Ritmo circadiano y piel sana

¿Habíais oído hablar anteriormente de los ritmos circadianos? ¿Sabíais que tenerlos bien en cuenta ayudan a tener más energía y hacernos sentir más jóvenes? Aquí os dejamos algunos datos e información que espero que os gusten.

Los ritmos circadianos regulan los cambios físicos y mentales que suceden en nosotros en el transcurso de un día.

El reloj biológico de nuestro organismo controla la mayoría de los ritmos circadianos. Este reloj se encuentra en una región del cerebro llamada hipotálamo. Los ritmos circadianos son controlados por la luz. En respuesta a la luz, como la luz solar, la glándula pineal suspende la producción de melatonina, una hormona que provoca la sensación de somnolencia. Los niveles de melatonina en el cuerpo suelen aumentar después de que oscurece, lo cual hace que se sienta somnoliento.

Cuando no podemos seguir el compás del reloj geofísico y nuestros horarios no coinciden con estos ciclos, estamos forzando la sincronización de nuestro cuerpo con la luz: cosa que suele ocurrir cuando trabajamos o estudiamos de noche o cuando hacemos un viaje a un país con muchas horas de diferencia.

Detectar los síntomas cuando tenemos el ritmo circadiano alterado es muy fácil. Notaremos insomnio por la noche y tendremos somnolencia por el día. Esto nos impedirá seguir con nuestras tareas de la vida cotidiana con normalidad, causará mal humor e incluso problemas de salud. Por eso es muy importante realizar una buena prevención.

Las mejores técnicas para prevenirlo

Mantener una higiene del sueño correcta: lo ideal es ir a dormir siempre a la misma hora, para que el cuerpo cree una rutina y le sea más fácil dormirse. Evitar la luz azul de los aparatos electrónicos antes de dormir porque nos mantiene despiertos. Intentar dormir al menos 8 horas al día, dormir demasiado o demasiado poco es perjudicial para el ritmo circadiano. Si nos cuesta dormirnos podemos hacer una especie de ritual todas las noches como meditar, leer un poco, tomar una bebida caliente o buscar algo que nos ayude a relajarnos para conciliar el sueño.

Regular los ritmos de sueño y vigilia: esto lo conseguimos haciendo coincidir el estado de sueño y vigilia con las horas de sol y de noche de la tierra, siempre que podamos porque a veces por nuestro trabajo no es imposible.

Si notamos que nuestro ritmo circadiano se ha alterado y que nos cuesta demasiado mantener los ciclos de vigilia y sueño, es recomendable ir al médico. Él nos ayudará a encontrar la mejor solución para estos casos. Es importante conseguir regularlos porque de no hacerlo nos dificultan la vida y nos causan otros problemas de salud.

En definitiva, tener una buena sincronización con la naturaleza y la luz solar es fundamental no solo para nuestra salud, que es uno de los motivos más importantes, sino también se va a reflejar en nuestro estado de ánimo, relaciones, rendimiento y energía.

Recordamos que somos energía y que debemos cuidar cómo la utilizamos y de qué forma la gastamos y por lo tanto el sueño y el descanso son imprescindibles para tener una vida feliz y sana!